补充叶酸,从孕前开始

  叶酸是一种水溶性 B 族维生素,可以参与人体新陈代谢的全过程,是合成人体重要物质——DNA的必需维生素。

  如果女性体内缺乏叶酸,除了可以导致胎宝上海助孕官网代孕有几种方法宝神经管畸形外,还会造成胎宝宝的眼睛、嘴唇、上腭、胃肠道、心血管、肾脏、骨骼等器官畸形。

  何时开始补叶酸

  现在,许多女性都知道叶酸对胎宝宝的重要性,但她们却不知道从何时开始补充叶酸。

  专家支招:研究显示,准备怀孕的女性应该从怀孕前的 2~3 个月就开始补充叶酸。

  这是因为女性在服用叶酸后要经过4周的时间,体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。这样,在孕早期胎宝宝神经管形成的敏感期中,足够的叶酸才能满足其神经系统发育的需要。

  哪些食物富含叶酸

  补充叶酸不一定非得靠服用叶酸增补剂,也可以通过食物来满足体内所需的叶酸量。

  富含叶酸的食物主要有深绿色蔬菜(西兰花、油麦菜、芹菜等)、动物肝脏、动物肾脏、柑橘、坚果、芦笋、强化营养面包、谷类以及蛋、鱼、豆类等。

  但叶酸受热不稳定,易被光破坏,所以上述食物在烹调、贮存、加工过程中一定要注意,要讲究科学的方法,否则会流失掉大量的叶酸。

  如尽量避免将蔬菜长期贮存或长时间烹调,应多吃新鲜的绿叶蔬菜,而且在保证卫生的前提下,多吃凉拌菜。

  同时,蔬菜一定要先洗干净再切,不要先切后洗,也不要在剁馅后再将水分挤掉。

  服用叶酸增补剂有讲究

  如果通过体检,医生还说自己体内缺乏叶酸,那么就要考虑通过服用叶酸增补剂来补充叶酸了。

  医生建议,体内缺乏叶酸的女性每天补充 0.4 毫克叶酸便已足够,如果叶酸补充过量,也是不可取的。

  在此还要提醒女性朋友们:补充叶酸要服用的叶酸增补剂和叶酸片是两种物质,千万不可混淆,因为叶酸片是用来治疗孕期贫血的,每片含叶酸 5 毫克,是普通叶酸增补剂的 12.5 倍。